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Meditieren lernen - Der einfachste und schnellste Weg

© Namaskar Meditations Übung 🧘🏻‍♀️

 

Erst, suche Dir einen Platz an dem Du täglich für 10 Minuten ungestört bist. 


Einen ruhigen Platz ist nicht unbedingt notwendig, erleichtert aber den Einstieg!

 

Der erste Schritt: 

Übe 10 min NUR STILLSITZEN OHNE DICH ZU BEWEGEN  - OHNE MANTRA OHNE MUSIK !


Setze Dich hin, ohne die Beine zu überkreuzen. Wenn Du schon geübt bist, ist ein Meditationsitz selbstverständlich auch ok. 


Bedenkt immer beim Sitzen, ob auf dem Stuhl oder der Meditationsbank, die Kniegelenke müssen immer tiefer als die Hüften sein. Dies ist wichtig für den Energiefluss!


Die Arme auf die Oberschenkel, Handfläche nach oben (um die Fülle zu empfangen), oder für Fortgeschrittene, ein Finger Mantra.

 

Egal ob es Dich kratzt, eine Fliege auf Deiner Nase sitzt, oder eine Mücke im Ohr surrt, Du bewegst Dich nicht! 


Auch wenn das Bein einschlafen sollte, Du bleibst bewegungslos (es ist noch kein Bein abgestorben wegen 10 Minuten)


Wenn du 10 Minuten 3 Tage hintereinander schaffst ohne Dich zu bewegen, dann erhöhe um 10 min!


Nun übe 20 min stillsitzen ohne Dich zu bewegen!

 

Wenn dies ebenfalls 3 Tage hintereinander klappt, dann erhöhe weitere 5-10 min, fühle Dein Tempo und meditiere wie Du es für angemessen hältst!  Wenn es dir sehr schwer fällt, starte mit 5 Minuten und erhöhe in 5 Minuten Schritte. Finde dein Tempo 


𝗪𝗶𝗰𝗵𝘁𝗶𝗴: 𝗟𝗶𝗲𝗯𝗲𝗿 𝗸𝗹𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗦𝗰𝗵𝗿𝗶𝘁𝘁𝗲 𝘂𝗻𝗱 𝘄𝗲𝗻𝗶𝗴 𝗠𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲𝗻 𝗲𝗿𝗵ö𝗵𝗲𝗻, 𝗮𝗹𝘀 𝘇𝘂 𝘀𝗰𝗵𝗻𝗲𝗹𝗹 𝘂𝗻𝗱 𝘇𝘂 𝗴𝗿𝗼𝘀𝘀𝗲 𝗦𝗰𝗵𝗿𝗶𝘁𝘁𝗲. 𝗘𝘀 𝘀𝗼𝗹𝗹𝘁𝗲 𝗡𝗜𝗖𝗛𝗧 𝗽𝗮𝘀𝘀𝗶𝗲𝗿𝗲𝗻, 𝗱𝗮𝘀𝘀 𝗱𝘂 𝘃𝗼𝗻 20 𝗠𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲𝗻 𝘄𝗶𝗲𝗱𝗲𝗿 𝗮𝘂𝗳 15 𝗳ällst. 𝗨𝗻𝘁𝗲𝗿𝘀𝗰𝗵𝗿𝗲𝗶𝘁𝗲 𝗱𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗭𝗲𝗶𝘁 𝗻𝗶𝗰𝗵𝘁. 𝗙𝗮𝗹𝗹𝘀 𝗱𝗼𝗰𝗵, 𝗯𝗲𝗴𝗶𝗻𝗻𝗲 𝗻𝗼𝗰𝗵𝗺𝗮𝗹𝘀 𝗯𝗲𝗶 5 (𝗼𝗱𝗲𝗿 10 𝗠𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲𝗻 ) 𝘂𝗻𝗱 𝗻𝗲𝗵𝗺𝗲 𝗸𝗹𝗲𝗶𝗻𝗲𝗿𝗲 𝗦𝗰𝗵𝗿𝗶𝘁𝘁𝗲.


𝗕𝗲𝗱𝗲𝗻𝗸𝗲, 𝗻𝗶𝗰𝗵𝘁 𝗱𝗮𝘀 𝗧𝗲𝗺𝗽𝗼 𝗶𝘀𝘁 𝘄𝗶𝗰𝗵𝘁𝗶𝗴, 𝘀𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿𝗻 𝗱𝗮𝘀 𝗭𝗶𝗲𝗹 𝘇𝘂 𝗲𝗿𝗿𝗲𝗶𝗰𝗵𝗲𝗻. 𝗦𝗲𝗶 𝗴𝗲𝗱𝘂𝗹𝗱𝗶𝗴. 𝗗𝗮𝘀 𝗚𝗿𝗮𝘀 𝘄ä𝗰𝗵𝘀𝘁 𝗻𝗶𝗰𝗵𝘁 𝘀𝗰𝗵𝗻𝗲𝗹𝗹𝗲𝗿 𝘄𝗲𝗻𝗻 𝗺𝗮𝗻 𝗱𝗮𝗿𝗮𝗻 𝘇𝗶𝗲𝗵𝘁 (𝗱𝘂 𝘃𝗲𝗿𝗹𝗶𝗲𝗿𝘀𝘁 𝗵ö𝗰𝗵𝘀𝘁𝗲𝗻𝘀 𝗦𝗲𝗹𝗯𝘀𝘁𝘃𝗲𝗿𝘁𝗿𝗮𝘂𝗲𝗻 𝗱𝘂𝗿𝗰𝗵 𝘇𝘂 𝗵𝗼𝗵𝗲 𝗭𝗶𝗲𝗹𝗲)


Steigere dich danach mit dieser Methode bis du Deine Meditationszeit gefunden hast. Oftmals liegt die bei 45 Minuten täglich, nach ein paar Jahren kann sich dies steigern :) 

 

Gedanken sind egal.... lass sie kommen... doch lass sie auch wieder los, versuche nicht über sie nach zu denken, verliere dich nicht in ihnen, ACHTSAM kommen und gehen lassen.

 

Irgendwann, aber erwarte es nicht, wirst Du in einen Zustand des vollkommenen Friedens und Verbundenheit gelangen. 


Bedngungslose Liebe erreicht Dich und Zeit und Raum existieren nicht mehr! 


Dies nenne ich den Meditationszustand :)

 

Am Anfang ist es normal, wenn du bei einem Gedanken bleibst, aber wenn du es merkst, lass los. Übung macht hier den Meister.

 

Was helfen kann um die Gedanken los zu lassen, ist, wenn du dich dann KURZFRISTIG auf Deinen Atem konzentrierst!


ATEM KOMMEN UND GEHEN LASSEN - MIT TIEFEM ATMEN BEGINNEN -


Dann aber, nicht mehr auf den Atem achten, ausser du merkst dass du flach atmest, dann hol dich mit 3 tiefen Atemzügen in den Bauchraum wieder in Deinen Atemfluss !

 

DAS IST SCHON ALLES UM IN HOHE MEDITATION ZU GELANGEN !

 

Meditiere nicht mit Mantras, Musik etc. Dies lenkt nur vom Wesentlichen ab - Von Dir !


© Namaskar - Simone Illi



Willst du direkte Begleitung mit der Autorin? Oder hast du Fragen? Dann schreibe uns grad jetzt über das BLAUE CHAT SYMBOL 😃🙏✨️



Wie meditierst Du zur Zeit? Wie hast Du es geschafft in den Meditationszustand zu gelangen? Oder magst Du lieber geführte Meditationen? 


Schreibe im Kommentar Deine Erfahrungen und Teile diesen Beitrag! 😃🙏

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Kommentare: 5
  • #1

    Conny (Donnerstag, 21 März 2019 02:27)

    Muss man das unbedingt so lange machen?
    Reichen 20 Minuten denn nicht aus?

  • #2

    Simone Illi (Donnerstag, 21 März 2019 15:09)

    Liebe Conny, du kannst natürlich auch bei 20 Minuten bleiben.
    Deswegen, sollte jeder schauen wo seine Zeit beim Meditieren ist. Der eine eine Stunde , ein anderer ist bei 30 Minuten dort wo er sein möchte. Das Ziel ist es, dass man nicht darauf wartet, dass die Zeit um ist, denn dann ist man noch weit entfernt von diesem "Meditationszustand". Wenn man diesen aber erreicht, spielt die Dauer im Endeffekt keine Rolle, da dann 5 Minuten von 2 Stunden, sowieso nicht zu unterscheiden sind. Zeit und Raum lösen sich auf in diesem Zustand der Leere :)
    Natürlich ist es zu empfehlen dieser Übung zu folgen bis man den Zustand erreicht, nachher weiss man worum es geht!
    Diese Übung dient nur dazu, einen Weg zu zeigen wie man diesen Zustand 100% früher oder später erreichen kann. :)

  • #3

    Birgit (Dienstag, 18 Juni 2019 12:42)

    Nichts machen, nichts loslassen, nicht holen, annehmen, fühlen, auch nichts vorstellen???
    Einfach nichts machen und das so lange ?��

  • #4

    Simone Illi (Dienstag, 18 Juni 2019 17:24)

    Liebe Birgit, ja.... einfach NICHTS. Denn GENAU IM NICHTS (auch ALLES genannt) bist du zu Hause.
    Früher oder später kommt alles von ganz alleine ;)
    Ausprobieren....

  • #5

    Isolde (Donnerstag, 31 Dezember 2020 10:46)

    Ich finde für mich geführt Meditationen besser. Kann da besserentspannen und zu mir finden.Danke dir.